Hvis du kæmper med skuldersmerter og gerne vil af med det, så er dette bogen for dig.
Øvelser for effektiv smertelindring
Lær at udføre øvelser, der giver dig smertelindring og skaber de bedst mulige arbejdsforhold for skulderen og skulderbladet. Du oplever mindre smerte og kommer dig hurtigere.
Skulderanalyse giver dig øvelser, der passer til dig
En simpel skulderanalyse gør det muligt for dig selv at finde ud af, om du er ledblød, led stramme eller ingen af delene. Afhængigt af hvad du er, får du et program med øvelser, du kan udføre for at stabilisere, strække og styrke musklerne omkring skulderbladet.
Triggerpunkter, som du kan behandle dig selv
Behandling af triggerpunkter kan give smertelindring og virker ofte godt, når du har "det ene punkt", der gør ondt. En ni siders oversigt viser dig, hvor på din ryg og skuldre du kan massere for at "løsne" ømme steder.
I bogen finder du også:
- Fire myter, du får fortalt om skulderen
- Øvelser for effektiv smertelindring
- Sov indtil skuldersmerterne er mindre
- Fjern muskelknuderne omkring skulderbladet
- Den unikke skulderanalyse
- Gå og hæng dig... Frisk!
- Motivation med metoder fra elitesport
- Skal jeg opereres?
- Lave skuldre: Et undervurderet problem
- Lettere liv med små børn i huset
- Forebyggelse: Ingen skuldersmerter mere
- Skadefri styrketræning
Forfattere: Sigbjørn Hjorthaug, Anders Aasen Berget og Lennart Krohn-Hansen